L'activité physique pour les adultes (18 à 64 ans)
Bienfaits et directives
L’ensemble de la journée compte. Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les adultes recommandent une combinaison d'activité physique, de comportements sédentaires et de sommeil, pour obtenir le maximum de bienfaits pour la santé et pour vivre la meilleure vie possible.
Les directives vous recommandent de :
- Bouger chaque semaine, y compris de pratiquer une activité physique modérée à vigoureuse, des activités de renforcement musculaire, une activité physique légère, et même de rester debout.
- Alterner les comportements sédentaires comme passer la journée assis.
- Réduire le temps passé devant un écran à des fins récréatives.
- Viser de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, en allant vous coucher et en vous levant à des heures régulières.
Consultez les sites Web ci-dessous pour en apprendre davantage sur les directives en matière de mouvement sur 24 heures :
Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les adultes
Adultes : 18 à 64 ans
Vidéos d’exercices de ParticipACTION
Les bienfaits de l’activité physique
Passer moins de temps assis, c’est mieux
Société canadienne de physiologie de l’exercice – Le questionnaire Menez une vie plus active
Littératie physique
La littératie physique consiste en la capacité, les compétences, la confiance, les connaissances et la motivation nécessaires pour pratiquer une activité physique tout au long de sa vie. Un environnement favorable à la littératie physique encourage le mouvement, élimine les obstacles, célèbre l’effort et soutient la confiance pour que les gens veuillent être actifs toute leur vie. C’est un environnement qui permet aux gens de bouger facilement, de manière sûre, inclusive et agréable, de mettre en pratique leurs compétences, et de renforcer leur confiance tout au long de leur vie.
La littératie physique est un cheminement qui se développe depuis la petite enfance jusqu’à l’âge adulte et qui diffère pour chaque personne selon ses capacités, sa culture et ses expériences.
Les adultes ont besoin de faire régulièrement de l’activité physique pour maintenir une santé et une forme physique de base et éviter de se blesser dans des environnements différents et des activités variées. La littératie physique peut vous aider à rester actif tout au long de votre vie, même après une blessure, une maladie ou tout autre perturbation.
À mesure que les gens vieillissent, la littératie physique doit cibler la durabilité, la sécurité et la qualité de vie, ainsi que le maintien de l’autonomie.
Consultez le site ci-dessous pour en apprendre davantage sur la littératie physique tout au long de la vie.
Développer la littératie physique – Vers une nouvelle norme pour tous les Canadiens
